从洗剪吹少年到明星教练,他用15年告诉你什么是“不平凡”

发表于 讨论求助 2021-02-23 15:50:54


作者FitTime App:丹尼哥

微博:@daniel马东

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我是丹尼,爷们、硬汉、能打、炫酷、高冷、魔鬼筋肉人……这些都是别人给我的标签。长达十五年的健身坚持,让我常年保持在5%—7%的体脂,挥洒的汗水打造出一身结实的腱子肉。健身让我疯狂,那些磨练意志的时光,也支撑着我一生的梦想。






























































































































































































































































年幼扛起家庭重担,迷上街头健身

与其说是我选择了健身,倒不如说是健身选择了我。小时候的我一直体弱多病,加上家境贫苦,13岁就开始扛起家庭的重担。每天凌晨3点,我要把700斤的豆制品成箱绑在三轮车上,送到扬州各大菜场,最远的地方就有近30里路。还记得有一次翻车被撞,豆腐撒满地时,我曾在街头绝望地抱头痛哭,那时的我,根本不知道未来是什么样。

因为早年没有条件,很遗憾没有留下多少那时的照片


这样的童年经历却让我内心萌生出一个英雄梦,梦想让自己变成一个强壮的人,也能早些扛起家庭的负担。


也是那时候开始,我接触了街头健身。从刚开始引体向上一个都完成不了,也没人带我练,全是自学,到后来能做各种炫酷的街头极限动作。练倒立时经常摔伤,买不起健身器材就用磨豆腐的铁饼自制杠铃,每天负重跑步,练身体柔韧性用自制沙袋(把绳子绑在腿上,一端绕过房梁,用沙袋重力拉筋)——一天天不断地重复,每次都争取超越上次的表现,卑微的内心也在一次次的挑战中变得强大而坚韧。






























































































































































































































































偶遇武术恩师,练出好功夫真性情

这样对健身的痴迷,也种下了我参军入伍的梦,但由于家人的反对,我阴差阳错进入美发行业。

而这时,健身对我来说早已成为习惯,力量训练也从未间断,在一次户外训练时,我遇到了我的武术恩师——姜师傅。


姜师傅来自武术世家,曾是一位职业武术运动员,他觉得我吃苦耐劳是习武的料子,就收了我做弟子。


接触了武术之后,我立刻就迷上了。武术基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等,对柔韧性、灵活性、力量性和协调性都有要求。


由于前期健身打了良好的身体基础,我进步得非常快,一套拳法师傅演练一两遍,我就悟出来了。当时对武术几乎是一种痴迷的热爱——每天五点起床,先进行10公里长跑,然后练基本功和其他武术训练项目,早训结束之后八点再上班;白天给客人洗头剪发一站就是十个小时,晚上下班后还会继续训练;遇到雨天,就用一分钟爬十七楼循环速度来练耐力爆发力,空闲下来就负重踢腿、扎马步。


那时的我在同行眼中就是异类、疯子、“受虐狂”。生存和爱好兼顾的两年期间,真的是“冬练三九,夏练三伏”。武术总归是个吃苦的过程,可对于自己热爱的事情,真的无需提及坚持。


武术运动注重内在修养,强调武者的“真性情”,少林拳、洪拳、散打、综合格斗这些训练,让我的韧性增加。武术教给我的不仅是功夫,还有怀揣感恩的生活态度。

在泰国著名的泰拳馆学习泰拳






























































































































































































































































成为健身教练,将好身材带给更多人

后来,我加入了健身行业,成为了一名专业健身教练,我希望用自己的专业技能和经验,给更多的人带来健康和好身材。


我的块头不大,但柔韧性、速度、平衡、爆发力等运动综合能力较强,属于格斗型肌肉,和练健美出来的肌肉是不一样的。健美运动员更追求肌肉的线条美和肌肉块头,有很多练健美的人,往往负重仰卧起坐能够做很多,但却不能完成武术中简单的鲤鱼打挺动作,能卧推大重量的杠铃却无法倒立行走。


而格斗的力量训练往往也会借鉴到健美中的一些训练手段,这个没有很明显的界限。接下来分享一组我平时街头健身手臂超级组训练:

超级组一:自重弯举+自重臂屈伸(10组*最大次数)
超级组二:自重反向弯举+双杠臂屈伸(10组*最大次数)
超级组三:悬垂弯举+单杠臂屈伸(10组*最大次数)
训练要求:每两个动作为一个超级组循环,做10组,每组都做到力竭;训练过程中,动作与动作之间尽量不休息,或休息时间很短;动作的难度可以根据自身情况来安排。



FitTime社区中的健身女神陈暖央(FitTime App:@陈暖央)、励志辣妈黑妞(FitTime App:@辣姜黑妞)等众多健身达人都是我的明星学员。


明星学员 健身女神@陈暖央


这里也给出一些我对女性健身的建议:

女性朋友在健身的过程中,很多人都喜欢追求完美,一旦没有达到目标,便有了挫败感,积累的压力也随之爆发出来,导致更容易放弃。 其实,人的意志并没有我们想象的那么坚强,尤其在健身这件事上,没有必要过分约束自己。当你实在想吃的时候就放松心情吃一点,当你累了的时候就该休息。心态在健身过程中是最为重要的因素,唯有伴随着快乐心情的瘦身才会最终成功。





























































































































































































































































1.不要抗拒力量训练:激素水平决定不会让你变成肌肉女,只会提高新陈代谢,加速脂肪燃烧的效率;
2.每次的训练最好记录:菜单、重量、组数、次数、休息、节奏,拍照对比变化自我鼓励;
3.调整训练菜单:无论你安排多完美的菜单,3-5周之后你的身体都会产生适性的,所以记得要定期更换训练菜单,因为你的身体是聪明的;
4.让训练更有趣:做你喜欢的训练,和好朋友一起训练,训练时听你喜欢的音乐,唯有享受训练的过程才会持之以恒;
5.计划:把你的训练摆在优先位置,训练日就是要训练,不要找任何借口。


平时会员减脂期的训练计划分享:





























































































































































































































































Day1:循环训练(4-5个循环),壶铃深蹲(12-15次/组), 杠铃俯身划船(10-12次/组),哑铃推举(10-12次/组),Climber(30s+60s休息,交替进行4个回合)
Day2:循环训练(4-5个循环),杠铃硬拉(12-15次/组), 跪姿俯卧撑(10-12次/组),壶铃前摆(15-18次/组),高抬腿(30s+60s休息,交替进行4个回合)
Day3:循环训练(4-5个循环),负重弓箭步(12-15次/组/单侧), 壶铃站姿划船(10-12次/组),高位下拉(10-12次/组),冲刺跑(30s+60s休息,交替进行4个回合)



明星学员 辣妈@辣姜黑妞 的100天减脂变化
















































































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