你有没有几个朋友
经常在朋友圈里记录每天走了多少步,
当排行第一的时候,
还要发个朋友圈炫耀一下?
肯定有!
按理说这是好事儿
现在的上班族运动时间太少
多走路有助于消化和控制身材
但是物极必反
竟然有人因为暴走悲剧了。。。
案例一
扬州35岁的沈女士,为了减肥,只要不是急事,她都走路前往。一个月前,她发现脚后跟隐隐作痛,后来她连步子都迈不开。
沈女士去医院检查,医生说,她患上了“跟痛症”。
这种病从外表看不出任何症状,但足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处已经有病变,因此才会引发疼痛感。
案例二
杭州刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,一周后就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多,属于过度运动!
案例三
50多岁的张阿姨,平时经常到公园散步,基本上每天两万步打底。但是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,最终形成了积液。
案例四
沈大爷,体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,他每天暴走15公里。半个月以后,腿越来越疼,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”......
看到这些小掌柜不禁感到疑惑
说好的多走路身体好呢?
每天走多少步合适?
专家认为
每天走6000步才能达到健身的效果
因为每天走6000步
≈3至4千米行走距离
≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐:
《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计
相当于6000步以上的身体活动。
因此每天6000步
是走路最健康的步数!
注意:每天的6000步要有一定的强度,而不是慢悠悠的散步哦~
参考走路强度:
速度:每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。
强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。
除了走路的步数,
走路的姿势和方法
也是大家经常容易忽视的
走路误区
错误一:双臂下垂不摆动
走路时,摆臂越大效果越好,小臂与上臂呈直角,挺胸抬头,摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。
错误二:爱挑柏油路走
不同运动方式对膝关节冲击力不同,路面对膝关节的冲击力中,草地最小,柏油路次之,水泥路最大。走路应该选择松软的路,比如在塑胶跑道。
错误三:穿鞋五花八门
走路要选择舒适的鞋子,很多鞋子并不适合以走路健身为目的时穿,选择舒适的鞋子运动非常重要。
错误四:认为走路比睡眠重要
锻炼的前提是要睡好,睡起后不能立刻运动,要注意适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再加快速度。
正确的走路姿势
久坐伤身,
必要的运动对我们的身体健康
是非常重要的。
但是运动也要遵循正确的方法
才能避免在运动中受伤!
除了走路、跑步以外,
瑜伽、跳舞也是上班族运动的不错选择哦~