重新定义赛前训练营，让你的北马飞起来！

42.195公里，体重60kg，配速5min/km，步频180/分钟，垂直振幅12cm（中高级跑者6-8），完赛约3小时30分钟，37800步，作用于关节的力约5216吨，需要比中高级跑友多消耗318654cal.....看完这个数据，怀揣有生之年一定要征服全马的我望而生畏......想要速度与无伤并驾齐驱，好像难上加难！

我需要一份训练计划→

范围性的、笼统的训练计划 比比皆是

我需要专业的知识→

关于跑步的公众号 、网站不计其数

我需要鼓励我的小伙伴→

额......怎么办！

如果你有明确的跑步目标，希望得到专业的、全面的、系统的科学训练，请往下看！

慧跑已为多场国际马拉松赛事提供专业技术服务，包括连续4年的金牌赛事扬州鉴真国际半程马拉松赛、连续3年的金牌赛事太原国际马拉松赛、连续2年的银牌赛事郑开国际马拉松赛、首届及获得铜牌赛事的南京国际马拉松赛等其他高质量的马拉松赛事，深度服务跑友数十万，深得跑友信任、支持与好评。

今天，慧跑整合其现有的原创专业内容、慧跑无忧APP、慧跑跑步教练、慧跑直播课堂等资源，推出慧跑「万人百马」线上训练营，即以国内重点马拉松赛事为契机，为上万马拉松跑友提供全方位的、私人定制跑马训练计划和备赛指导服务。同时，你将和天南海北志同道合的跑友一起备战，共话跑马。教练全程跟踪指导，答疑解惑，助你更安全高效地达成PB目标。我们不止是希望你跑起来，更希望你健康、安全、长久地跑出自己的目标，跑出更赞的自己！

慧跑通过线上指导跑友取得成功的案例也是灰常多的！比如下面的两位跑友。

备赛期间的跟进指导，

具体细化到每一天、每一项训练内容。

赛前的全方位指导

包括训练计划执行情况、饮食调整、睡眠作息等。

确实，全马才是最能检验一个跑者素质和能力的项目，无伤跑马才是一个跑者的最高境界。

报名长按并识别二维码

「万人百马」训练营第一站——慧跑北马训练营，为即将参与北京国际马拉松比赛有着明确目标的跑者服务。训练营不拘泥于场地的限制，只要你想跑的好、无伤跑，都可以通过线上打卡的方式来参与慧跑北马训练营！

训练周期：9周

分班设置：根据跑步能力和目标分班

全马330班：要求往期全马成绩在400-330、北马目标在330以内。

1个班，仅开放100人名额；

全马400班：要求往期全马成绩在430-400、北马目标在400以内。

4个班，仅开放400人名额；

全马430班：要求往期全马成绩在500-430、北马目标在430以内。

5个班，仅开放500人名额。

打卡时间：北马赛前9周

7月25日0点—9月23日24点，累计9周

训练地点：自己所在地区

结业跑时间：2016年9月24日-9月25日（具体以北马时间为准）

结业跑地点：北马赛场或自己所在地区

7月13日18点—7月24日18点

499元（分为慧跑服务费299元和训练打卡契约金200元），费用组成及打卡规则、返还规则如下：

训练营服务项目

（1）在慧跑专业跑步教练的指导下，利用慧跑无忧APP，为您定制8周个性化训练计划，帮助学员科学跑、无伤跑，此项服务为太原国际马拉松官方指定服务；

（2）慧跑微信线上讲座3次，课程内容如下图：

（3）每班分配1名慧跑跑步教练在群内，每周根据学员训练反馈进行一次集中指导和答疑，每次时长1小时；

（4）慧跑训练营学员订制跑步速干T恤（包邮）；

（5）结业奖牌（包邮）；

（6）北马完赛庆功宴（北马结束后中午，具体地点待定）

训练打卡契约金

（1）训练时间共计9周，押金从第二周开始返还，时间为每周一下午3点-3点10分，自行领取，如过期未领视为自动放弃，形式为微信群红包（所以你需要让微信绑定银行卡）；

（2）慧跑无忧APP每周包含6次训练计划，包括有氧训练4天+力量训练2天，学员每周需至少完成4次打卡任务，包括3次有氧训练和1次力量训练，结束一周训练任务时，学员需将训练记录（包含一周）页面截图上传至指定地方；

（3）8周训练期间，学员如有累计3周完不成打卡任务的，即不满4次，或质量不符合标准（配速、步频、时长等）的，则予以劝退处理，剩余押金不予退还；

（4）男生可有一周调整机会，即不用完成4次打卡任务，女生可有两周（特殊生理期），调整周可正常领取红包，但要求调整周至少打卡2次（2次有氧训练或1次有氧+1次力量），否则契约金亦不予退还；

（5）每周按要求完成打卡任务的，返还押金相应契约金：

（6）每周坚持按训练计划打卡6次、持续8周的学员将在结业时获得惊喜大礼包。

打卡细则

（1）为确保每位学员能够安全有效的完成既定目标，需要大家严格按照慧跑无忧app提供的定制训练计划执行。

（2）慧跑无忧app训练计划制定比较严格，无法任性修改，大家在执行计划时可根据实际情况灵活调整，具体调整幅度可咨询群内的慧跑教练；

（3）在确保按照慧跑无忧app定制的计划执行时可选择其它跑步app进行定期打卡，有效打卡需包含指定的训练配速、时长等信息；

（4）打卡具体方式我们会提前3天微信群公告通知。

报名长按并识别二维码

（一）学员年龄要求：

学员年龄限20岁以上(1996年当年出生)、60岁以下，身体健康，坚持长跑锻炼

（二）参赛者身体状态要求：

全程马拉松是一项大强度、长距离、高风险的竞技运动项目，对学员身体状况有较高的要求，学员应身体健康，有长期跑步的习惯并能轻松完成10公里以上的训练，有以下状况者不宜参与：

有以下疾病患者不宜参加比赛：

1．先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2．高血压和脑血管疾病患者；

3．心肌炎和其他心脏病患者；

4．冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5．血糖过高或过少的糖尿病患者；

6．孕妇；

7．其它不适合运动的疾病患者。

1、确定拥有明确的跑马目标，能够严格按照训练营制定的训练计划进行打卡，并保质保量；

2、你需要有一部智能手机，且接受跑步训练时携带它进行，同时安装慧跑无忧APP（以此制定个人专属的北马训练计划，下载方法见文末）；

3、8周训练期间不建议参加任何马拉松、越野等赛事，尊重训练计划及理念。

点击文末左下方阅读原文，如实填写个人资料，如：年龄、邮箱、成绩证明、健康证明等，点击提交并完成支付，即可等待筛选结果。如信息填写不完整将自动筛选不过！

报名长按并识别二维码

慧跑小徐老师：18362916292（电话/微信）

活动开始前退出的，无条件返还所有报名费用，活动一旦开始，不再接受退款请求，因特殊情况（怀孕、受伤等）无法继续参与者，需向活动组织者提供医院相关证明，确认无误后，可以退出比赛，并将参赛资格保留到下一期训练营。更多优质的马拉松训练营，敬请期待！

第一步：APP下载安装方式

苹果手机用户

1、打开苹果手机App Store，搜索“慧跑无忧”，下载安装即可；

2、长按并识别下图二维码，实现快速安装。

安卓手机用户

1、安卓版“慧跑无忧”APP将于本月底正式推出，请耐心等待；

2、期间教练会手工制定训练计划发送至班级群内，学员可根据训练计划进行训练，可利用别的APP进行记录，教练将在群内提供计划的相关咨询。

第二步：私人订制版训练计划的获取方式

选择一种登录方式→ 填写个人资料→ “点击测试”你的跑力值→ 点击“定制跑步计划”→ 开始定制→ 选择您的计划类型→ 选择计划周期（8周）→参加训练→开始训练

报名长按并识别二维码

点击阅读原文，亦可开启北马训练之旅！