运动完腰酸背痛？不要紧 教你一组有效拉伸

熟悉我们公众号的小伙伴都知道，我们现在的作者团由我、迈迈、小爱和启哥组成，前两天呢我们的启哥为了给大家准备图文，加班写作结果犯了老毛病，腰椎间盘突出啊，疼得不得了。

所以启哥就强烈要求我，给大家推荐一组不仅能作为日常锻炼，又能作为健身运动后拉伸的教程，让大家远离亚健康，千万别像他一样三十几岁的年龄，五十几岁的身体。

所以斯斯我就绞尽脑汁，终于想到了一套不但能够放松身体，而且可以减肥的拉伸教程。这组教程也是娱乐圈明星们非常推荐的一款，比如很久没有出现在公众视野中的黄奕。

小时候有一部叫做《上错花轿嫁对郎》的电视剧（主题曲在最上方《烟雨唱扬州》大家听一下吧~），不知道大家有印象没有？黄奕饰演一名极具“侠女”风范的大小姐，阴差阳错嫁到了聂远饰演的肺痨公子哥家中，还展开了一段跌宕起伏的故事。

那时候斯斯觉得黄奕超美，古装扮相也超级好看，但是成名之后却被各种八卦包围，比如闪婚又闪离啦，家暴抢女儿啦，发胖和整容啦……加上一直没有好的作品问世，黄奕就变成了这个样子。

不过最近她又美回来了，不仅身材恢复到了20岁的样子，连颜值也提高不少，翻看她的微博，可以看到各种各样晒健身的照片，其中就有练习瑜伽的美照，由此可见，这组具有拉伸功能的瑜伽教程，真的很管用哦！

第一式：下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。

第二式：向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

第三式：低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。

第四式：胯部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸。

第五式：坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。

第六式：犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。

第七式：仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注意：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏，整套教程做下来大概10-15分钟。每天运动后或是睡前做一做，长期坚持一定能看到效果！

往期精彩内容戳这里：

跑步机原来要这样用！买回家半年还不知道

缺乏运动会不会让男人越来越娘炮！

看完我笑疯了！这些吐槽雾霾的段子太搞笑了！

简单几个王牌动作，下半身不瘦才怪！

醒醒吧！你就是配不上他！