运动完腰酸背痛?不要紧 教你一组有效拉伸

发表于 讨论求助 2018-06-17 18:26:21


熟悉我们公众号的小伙伴都知道,我们现在的作者团由我、迈迈、小爱和启哥组成,前两天呢我们的启哥为了给大家准备图文,加班写作结果犯了老毛病,腰椎间盘突出啊,疼得不得了。

 

所以启哥就强烈要求我,给大家推荐一组不仅能作为日常锻炼,又能作为健身运动后拉伸的教程,让大家远离亚健康,千万别像他一样三十几岁的年龄,五十几岁的身体。



所以斯斯我就绞尽脑汁,终于想到了一套不但能够放松身体,而且可以减肥的拉伸教程。这组教程也是娱乐圈明星们非常推荐的一款,比如很久没有出现在公众视野中的黄奕。


小时候有一部叫做《上错花轿嫁对郎》的电视剧(主题曲在最上方《烟雨唱扬州》大家听一下吧~),不知道大家有印象没有?黄奕饰演一名极具“侠女”风范的大小姐,阴差阳错嫁到了聂远饰演的肺痨公子哥家中,还展开了一段跌宕起伏的故事。




那时候斯斯觉得黄奕超美,古装扮相也超级好看,但是成名之后却被各种八卦包围,比如闪婚又闪离啦,家暴抢女儿啦,发胖和整容啦……加上一直没有好的作品问世,黄奕就变成了这个样子。




不过最近她又美回来了,不仅身材恢复到了20岁的样子,连颜值也提高不少,翻看她的微博,可以看到各种各样晒健身的照片,其中就有练习瑜伽的美照,由此可见,这组具有拉伸功能的瑜伽教程,真的很管用哦!




第一式:下犬式




动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提,保持8个自然缓慢呼吸。


第二式:向上扩展




动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧,保持8个自然缓慢呼吸。


第三式:低弓步扭转




动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平,左右各保持5个自然缓慢呼吸。


第四式:胯部折腰




动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背,保持8个缓慢呼吸。


第五式:坐正折腰




动作要点:由腰部,下背部向前延伸,保持8个缓慢呼吸。


第六式:犁式




动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正,保持8个缓慢呼吸。


第七式:仰卧放松




动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。


注意:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏,整套教程做下来大概10-15分钟。每天运动后或是睡前做一做,长期坚持一定能看到效果!



编辑斯斯有话说:

昨天是小年,在有些地方小年是除夕的前奏,大家会祭灶神剪窗花,但是中国地大物博幅员辽阔,从南到北从西到东,各个地区的小伙伴都有不同的习俗,所以你所在的地区,过年都是一番怎么样的景象呢?


在留言中告诉我们吧,说不定还能在留言中看到老乡呢!


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