健步走”已成为很多人生活的一部分,
“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流。
为了拼排行,
很多小伙伴日走万步甚至几万步!
没有最高,只有更高!
今天你走了几步?
如果某天登顶朋友圈排行榜,
真的会骄傲得不行……
在大家概念里,走路是最好的长寿药!
多走走路肯定对身体是有好处的嘛!
但事实真的是这样吗?
骨科专家指出,
走路运动虽然有利于健康,
但运动要掌握适当方法,
一味大量走路或会损伤腿部!
看看这些走出来的病↓↓↓
你的身体能承受每天这么多步吗?
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。
简单的走路为何有这么多好处呢?
长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:
消耗热量,利于控制体重;
促进下肢静脉回流,保护心脏;
锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;
活动筋骨,疏通淤滞脉络;
增强心肺功能,改善血液循环;
使疲惫的大脑放松,恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走,就可以轻松增强体质、提高免疫力!
中文热点
精彩分享,热点关注
长按二维码关注我
综合扬州晚报、老中医健康养生 、健康时报、@央视新闻