减肥不成功,不是没有决心和自控力,是因为...

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27


改变,好容易


最近读了这本书《改变,好容易》。这本书的观点很有趣,很适合分享给减脂失败过的小伙伴。

它的观点是:你做任何事不成功,不是你的决心不够,也不是你的自控力欠缺,而是你没有找到感觉。

我们来看看是怎样的感觉吧...



人们有的时候就是无法克服诱惑,可是人们为什么就是无法克服诱惑呢?这所谓的有时候,究竟是什么时候呢?这些发生的事情也没有一致性呢?这些问题想起来很复杂,所以很多人想想就算了...

于是,戒烟的人不想再努力,劝人戒烟的人也不想再增加麻烦,但是,还是有很多人,就是成功地做出了改变...成功戒烟、成功减肥、每天运动、让整个社群或国家都发生了改变,为什么这些人都做到,我们却做不到呢?


人们不改变,往往是觉得累了;还有人抗拒改变,其实和接收到的行动指令模糊不清有关...

你叫我要减肥,到底要怎么做?如何吃饭用餐?什么时候用餐?那些营养要补充?还有运动,怎么办?

这些如果都不清楚,叫我怎么做呢?

别担心,在下面的我们教会你...


75+25法则


让自己拥有满足感。当你拿到减脂餐单时,认真地看,之后,在执行的时候可以做到75以上,要比做到100%的人效果更好,因为,当你给自己25%的空间,你就会产生满足感,你就会做的时间更长,自然效果会更棒!

结论:先为你要的结果做出感觉良好的改变,你发现一切都在往好的方向发展。有时,做一件事时的感觉是否良好,超过你做这件事时的执行程度。


感情VS理性


维吉尼亚大学的教授强纳森·海德特说:人的感情用事就像一头大象,人的理性思考就像骑在大象身上的骑象人。但是,大象是在太巨大,骑象人经常控住不住,因此当大象和骑象人想法不同时,大象注定会赢,所以人就容易会感情用事。


比方说,早上闹钟响了,却还是睡过头;体重已经明显超重了,却还是拼命的吃;预约了健身房去运动,却想偷懒不去;一时生气,不小心脱口说出了令自己后悔的话;或者是容易紧张而不敢上台发言;甚至为了约会而翘班翘课。诸如此类,都属于情感冲动,而让请饭胜过了理智...大象击败了骑象人。



我们要了解自己到底应该怎么做,才能让大象别再捣蛋。

过去我们总以为改变是理性的抉择,可是,今天我们发现,事实上大象(我们的情感)才是让事情发生改变的主要原因。


无论是崇高的理想或是芝麻蒜皮的小事,如果想改变,我们就要运用大象的能量,而非骑象人(理智)的作用。


那就是,感觉好才能改变!


理性感性情境


很多事情没有做成,原因是:我们会用理性去思考,但并没有真的感觉要去做点什么...


我们会看到:某人被说服做一件事情,但是当说服他的人一离开,这个人就恢复原状,什么都没有发生。原因是,用理性去思考,是不会改变感觉的,感觉没有好起来,行动是不会真的发生的。




几个建议:

1、给骑象人(理智)明确的命令,甚至是具体到数字的。譬如,我先做45天的减脂计划,并且会在减脂部落公众号为你做一次专访。这个命令相当明确,


2、给大象一个(感性)刺激,让大象(感性)也觉得想要做才行。譬如说,执行餐单计划一周,就可以去看一场电影...给大象努力去完成目标的诱因。


3、最后,给大象和骑象人一个改变的情境。譬如说,冰箱里不摆放甜点和面包及蛋糕...或者每天在减脂部落群里打卡...再或者把漂亮的身材照片作为手机屏幕...


只要让环境和感情都适合改变,人们就容易改变。


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