日行1万步长骨刺,2万步伤膝盖,3万步断大腿骨!姿势走不对,效果皆作废!

发表于 讨论求助 2018-05-25 07:07:56


早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”。


美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。


不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实,

规律的健走可有效锻炼身体各部位:


头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。


肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。


背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。


腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。


一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。


一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。


一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。


走路可以防治这些癌症!


走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。


1、预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。


2、降低患大肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。


3、可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。


4、抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。


走路才是最好的药!


1、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。


2、预防心脏病

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。


3、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。


4、避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。


5、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。


6、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。


如今,“健步走”已经成为很多人生活的一部分。

而“晒步数”也成了朋友圈的一种时尚

为了拼排行

很多小伙伴日走万步甚至几万步!

没有最高,只有更高!

 

然而,很多人走路不得要领,

走出大问题!


武汉大妈每日步行过万,

现在她脚痛得下不了床!



今年59岁的杜大妈退休前是一位中学老师,退休后身心放松一下子胖了起来,三年前到医院体检显示血脂高于正常值,一向很注重健康的杜大妈开始锻炼。听说中老年人登山爬楼梯跑步等锻炼损伤膝关节,她就选择了走路锻炼,手机上监测步数,还买来运动手环,每天至少走一万步。“上午去比较远的菜场买菜,来回走一个小时,晚饭后再走一个小时。”杜大妈每天这么走着,血脂和体重控制住了,还减了7斤。


可是从去年10月份,杜大妈开始走不了长路,每次走上七八分钟,左脚脚底靠近脚后跟的地方就开始痛,原以为休息一段时间就能好,可上个月开始左脚疼得下不了床,无奈之下,她被女儿用轮椅推到武汉普爱医院足踝外科就诊。


医生检查后诊断杜大妈患有足底筋膜炎症,同时拍片显示她足跟上长出一根骨刺。“人的脚底筋膜叫跖筋膜,它像一条橡皮筋一样,连接着脚趾骨和跟骨,使其拱成一个弓状。”该科主任谢鸣介绍,当人体走路负重往下压时,这个橡皮筋就会有拉伸的趋势,被拉伸的时间久了,它就会出现无菌性的炎症,引起疼痛。炎症会使足弓出现慢性的不稳定,而这种不稳定会导致骨质增生形成骨刺,杜大妈的骨刺就是这么长出来的。

日行2万步,膝关节积液!



李阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。

日走3万步,断了大腿骨!



一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”......

日走3万步,撕裂半月板!



在朋友圈拼步数,一天走了3万步,52岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。前不久,记者从宜昌市一医院康复科获悉,经诊断,陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂。“患者体重较重,加上运动过量,已引起膝关节损伤,造成膝关节积液、半月板撕裂。目前正进行康复治疗,如恢复不佳就只能手术了。”康复科主任黄肖群表示,因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见,多是运动过量引起急性损伤。

除了以上这些,

因为走路太多而出现的问题,

还有些因为走路穿错鞋导致腿脚出现问题

女子穿软布鞋走路

半年后膝关节现积液




浙江余姚张女士最近右侧膝盖特别痛。做了CT后发现,她的膝关节内有不少的积液。近半年来,她一直在坚持健步走,每天的微信步数都有近2万步。不过,为了让脚完全放松,她常穿一双鞋底比较软的布鞋行走,而且运动之前也几乎不做准备活动,行走的路线中也有不少缓坡……


余姚市人民医院资深骨科专家袁耀表示,“穿着软底鞋走路本来就让膝盖承受力量达到体重的5—6倍,再加上没有准备活动和在缓坡上行走,让膝盖软骨的磨损程度越来越重。”

那么,到底怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?


专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动


中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!

一口气把这6000步走完,

健康状况就会有质的改善!

每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

每天这样走15~20分钟,

比走两个小时都要有效果!

通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

每个人承受的运动量不一样!

如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。


对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。


医生建议,中老年人因为关节骨骼都有退化,不仅不适合爬山爬楼梯,也不适合长时间行走,通过走路来锻炼,虽然别的身体组织可能强壮了,但脚上的毛病可能会加重。


鞋底不是越平越好!

应选底部柔软、有减震效果的运动鞋。如慢跑鞋,这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果,并能有效保护踝、膝、髋部关节,还能够使动作更加舒展。

姿势走不对,效果皆作废!

总之,在健康的基础上,

有意识地加大、加快步伐,

将运动融入生活、增加热量消耗,

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果!



来源:老中医健康养生、扬州晚报、健康时报



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