女子为减肥，每天暴走上万步，结果出事了！现在从家走到小区门口都难…
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有人在记录每天走了多少步吗？
走路俨然成了大部分人最喜欢的运动方式
但即使是简单的跑步
方法不对也可能会危及健康
避免长时间站立或过度行走
如何让脚后跟不再钻心的疼，两位专家的建议，在急性发作期，经常的卧床休息有利缓解症状。“另外，用中药泡脚，小针刀处理，都可消除炎症，减轻疼痛。”
而在平时的生活中，专家也有一些建议，比如：
垫高足跟，也可买双足跟稍高点的鞋。
在鞋子里垫上软鞋垫。平时注意足跟部的保暖，穿暖和的鞋，多套双袜子。
避免长时间站立或过度行走，站时间长了坐会儿。朱建奎说：“这条很关键，也是引发‘跟痛症’的主要原因。”
睡前可用温水泡脚，或对足部予以热敷。
●糖尿病患者；
●心血管疾病病人
●关节疾病的人群
对于不宜健走的人群来说，比如太极、游泳等运动都可以。
这些运动的共同特点是节奏舒缓，对关节带来的压力较小，与此同时带来的心血管负荷也较小，通过肢体的舒展、肌肉的拉伸达到与走路一样，甚至更好的效果。
专家提醒，快走虽然好处很多，但也需要有正确的姿势。
速度：每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果较好。
快走时，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
小伊为大家总结了
5种非常健康的运动方式，
保证让你达到意想不到效果。
第一种：生活中的运动
次数：每天数次。
时间：每天累计30分钟以上。
强度：适中。
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二种：伸展运动
次数：每周5—7次。
时间：6—10个动作，每个持续30秒。
强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三种 ：有氧运动和休闲运动
次数：每周3—5次。
时间：每次20分钟以上。
强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四种： 肌肉运动
次数：每周2—3次。
时间：每10个动作为1组，做1—3组。
强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五种：静态活动
不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
来源：扬州晚报
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