【健身讲堂】您喜欢晚上运动吗?快来看,浙江大学王健教授怎么说

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27


缺乏运动是流行率超过50%的不良行为!

最容易被忽视的不良健康行为以及最难以改变的不良健康行为!

……

上午,由扬州市体育局主办,扬州市科学运动健身协会和扬州市全民健身益站、宋夹城协办的本年度“科学健身大讲堂”第二讲在宋夹城体育休闲公园北门广场开讲。浙江大学运动生理学博士王健教授用生动活泼的语言,为数百市民专题讲解“个性化运动处方的制定和执行”。

 讲座中,围绕“什么是运动(what)”、“为什么运动(why)”、“如何运动(how)”三个关键词,王健以“运动是良药,对症才好下”为市民答疑解惑,倡导科学健身,享受健康生活。


讲堂前

他们一起快跑







PK

看谁是高手?










我运动我快乐





讲堂


什么是运动?

休闲健身运动是最佳方式





   “什么是运动?运动就是指消耗能量的任何形式的肌肉活动。个体日常生活中的消耗能量的肌肉活动包括:健身休闲运动、职业劳动、家务劳动、交通性活动。”王健说,其中,休闲健身运动是改善人体健康的最佳运动方式。

   在国际上,经常性运动是指每周20分钟以上的大强度运动三次以上,不运动是指每周大强度的运动时间少于20分钟以下,少运动介于二者之间。

   王健表示,美国和加拿大等发达国家的人口中超过50%的成人运动不足;欧洲15国的调查表明,31.1%的人在过去的一周里参加过4—7天的中等强度体力活动。相比欧美而言,中国经常参加体育活动的人口比例明显偏低,无论是每周运动次数还是运动强度,都与欧美国家有较大差距。


为什么运动?

运动是防病治病的良药





   关于运动的好处,王健指出,运动对个体的健康有促进作用。

   王健说,端粒就像是一部计时器,记录着生命一步步走向死亡的过程。“调查显示,那些每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比,其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄,前者比后者衰老约10岁。”

   此外,运动可以减少一些疾病的发生。欧洲研究发现,坚持进行各种形式的体力活动,都能使结肠癌患病风险减少34%,患乳癌减少20%,积极参加运动的男性及前列腺癌发病率比不运动者低20%。

   王健表示,运动对骨密度(BMD)的影响程度高达5%-25%,主要作用方式包括重力负荷对骨的直接刺激作用和肌肉收缩对骨骼的间接刺激作用。因此,对防治慢性腰痛、骨质疏松都有好处,“总之,运动是防病治病的良药。”


如何运动?

做好准备活动坚持五原则



   关于如何进行科学运动锻炼,王健教授首先提出了运动健身的基本原则。即健康原则、渐进原则、全面原则、坚持原则、安全原则。他特别强调了准备活动的重要性。“准备活动可以适度提高中枢神经系统的兴奋性、预先克服内脏器官的生理惰性、体温适度升高,有效地预防运动损伤、增强皮肤血流量,有利于散热。”

   在运动强度方面,王健表示,并非运动量越大越好,适当的运动强度是科学健身的关键。快步走是最常用的“健心运动”,最佳走路强度为1000步-1200步/10分钟;最佳走路时间为20分钟-60分钟。对老年人肥胖超重人群而言,最安全的运动是不负担体重的运动,比如游泳、骑自行车等。”


观点  


晚上不宜运动


   现在夜跑成为了上班一族,特别是办公室白领的一种时尚。不过,王健却表示,晚上并非是健身的最佳时间。

   “人体的细胞在白天实际上是在不断的受损伤的,而晚上,则是细胞进行自我修复的一个时间,如果每天晚上进行较大强度的运动的话,会对睡眠产生影响,从而影响到白天受损的细胞的自我修复。”王健说,每天最佳的锻炼时间是下午的2点到4点,如果白天没时间,应该在8点半之前结束锻炼


糖尿病祸首:运动缺乏


   糖尿病是一种常见的多发的代谢内分泌疾病,很多人认为糖尿病是吃出来的。王健表示,糖尿病不仅仅是吃出来的。成千上万例关于“糖尿病与运动缺乏之间关系”“糖尿病的运动疗法”的研究揭示:运动缺乏是才糖尿病的罪魁祸首。”

(傅春扬 孔茜 王鹏)


现场







运动成就健康!

为了我们的健康,来吧!一起科学运动!


特别感谢:热心网友淼淼、花蝶舞、优雅农妇、初见等提供的图片


发表
26906人 签到看排名