环千岛湖国际公路自行车赛→完赛指南

炉石体育2018-06-09 14:32:43


高手过招      巅峰对决

“一带一路2017中国•杭州第十一届环千岛湖国际公路自行车赛线路说明及完赛指南

    环千岛湖国际公路自行车赛,江浙沪地区历史悠久等级最高的业余自行车赛事之一,将会在金秋11月4号、5号两天举办,而第二天的公路大组赛是很多车手所期待的重头戏,作为一场高级别水准的顶级业余赛事也自然会有一定的挑战难度。而此文章的均根据本人多次参赛经验总结编写目的皆为多次参加环千赛未完赛初次参加环千赛的车手答疑解惑,如有不足或者不明了之处大家可以留言给我,话不多讲我们进入正题。

路线图


   赛道全程绕千岛湖一圈,从秀水广场出发后环湖约140公里返回秀水广场。

  环湖赛道从路线海拔图可以看主要是起伏里面为主。为了让大家更详细的知道在比赛的每一个阶段需要做那些准备,我将赛道分为12个步骤为大家讲解。




步骤一:发车

     环千赛起点为淳安县秀水广场,如上图所示,此处约为2.3公里,累计爬升150米。下图为海拔图

  此2.3公里为市区路段,组委会会根据当天的路况决定是否进行荣誉骑行压道,此处建议大家尽量将自己置于车群前方位置,如此处吊尾,到达上图的2号点秀水大桥后极易掉出大集团。

  重点:1打开码表2发车后尽量靠前3注意安全不要撞到路障

(13年那一届就有一位哥们出发后第一个左直角转弯道就撞路边护栏上去了。),



步骤二:搞事情(集团速度50+)


海拔图显示路面平缓

      看到了秀水大桥,战斗的号角就基本已经吹响(荣誉骑行结束),你会发现集团会明显提升,此时切记跟在实力较好的车手后方(如果不知道谁比较牛,就找个穿连体服然后屁股比较大的跟就好了。),如果你跟住的车手速度较慢,要及时果断脱离此人独自往前追赶。注意上面这个海拔图,是一个典型缓上缓下的路段,此处如果在上坡时你没有跟住集团,那么下坡的时候你肯定追不上了,以往在这里就会诞生一批掉队的车手。如果你这个时候还在主集团,那么恭喜你,第一关基本已经顺利通过



步骤三:紧跟(集团速度40-45)


   扛住了秀水大桥之后的第一波攻势,接下来的工作就是要稳定自己的节奏,集团提速后会进入一个冷却时期,这个时间段可能会是大家第一个可以修身养息的时候。比赛的剧本很多,我们谁也无法估计那一天会用哪一本。所以为了要应对好每一次可能出现的拉扯和加速,保证你能够跑完140公里,就一定要时时刻刻保证自己的体能充沛。为了做到这一点,就是要学会在集团里省力,最节省体力的位置自然是集团的中央,但是这个位置我不建议大家呆的太久,因为有很多不安全因素。


(秀水大桥之后直长的路段,速度会起的很快。)

    重点:1注意观察集团速度 2保证自己在集团的中部位置(如果体能好就尽量靠前,另外提醒如果你在车群的尾端掉队,后期再想追上主集团的几率为0)。

  

  重点:1踏頻保证在80-100+。 2 合理选择跟车位置。3按时补给(运动饮料5-10分钟喝一口,能量胶囊赛前开始20十分钟吃一个,然后看时间每20分钟一个,)



步骤四:上江埠大桥


(上江埠大桥路段海拔图)

   通过上江埠大桥之就有一个上坡,大家注意不要掉队,大桥上景色优美,蓝天白云美不胜收,但是大家不要光顾着看风景,注意风向,根据桥面风向选择跟车位置。在车群相对平静时抓紧吃吃喝喝,如果实在无聊的紧可以找人聊天(好不容易熬到这个时候应该是大口喘气,哪里有空说话),增进友谊。(这个时候别蹭别人后轮啊,不然摔跤的可是你。

  上图中我们可以看到上江埠大桥上的车群行进情况,车群整体拉的较长,在车群后方的车手及其容易在车群突然加速时断龙(小提示:有的时候你会骑着骑着一个上坡就发现后面人都不见了,自己的位置也就不知不觉自己就到队尾。多观察前后情况,调整自己在车群中的位置。



步骤五:养精蓄锐

  通过上江埠大桥,你已经跑了17.8公里,该有的拉扯和突围也已经经历过了,这段距离的起伏路,上上下下但是坡度不大,只要控制好踏頻节奏,不会有太大的问题

  提示:1比赛全程通过码表上的时间估算吃能量胶和喝水的时间,不渴不饿不能作为是否补充的依据,等你饿了渴了再吃喝,就离掉队不远了。2用踏頻控制速度,用最轻松节能的踏頻骑行。 



步骤六:爬坡别掉队

   此路段为27.5公里,至枫树岭镇,海拔累计爬升313米

  四个明显的爬坡分别在此路段的8公里,12公里,18公里,和27.5公里处。

   如果集团行进速度较快,为了防止自己在连续的上坡下坡中不掉队,爬坡能力差的车手最好在进入爬坡阶段之前移步到集团中前方位置,这样即使你爬坡时慢慢落后,也能在集团下坡时咬住集团的尾巴,在比赛中如果在下坡路段没有跟住集团,除非集团明显减速,不然再接上的几率很小,大部分情况下你就只能目送他们越走越远。

  提示:如果不幸掉队,就减慢自己的骑行速度,保存体力等待后方掉队的车手组成另外一个小集团继续比赛。虽然说追上主集团的几率为零,但是完赛的机会还是很大的,只要你所在的掉队集团人数众多,就不用担心会被收容。



步骤七:枫树岭镇

   到达枫树岭镇后,你已经完成了50公里的总赛程,接下来迎接你的是一个长下坡,此时如果集团开心的话速度可以拉到70+,高速下坡要注意拉开距离,不要跟的太近,特别是下坡开始后注意有一个左弯需要控制好速度,不要下坡的时候出去了那就不妙了。

   下坡结束之后到达汾口镇都是比较平坦的道路,根据之前总结的经验骑行即可,注意补给。

  重点:在车群中跟车一定要观察到前方的车手和前方的前方的前方十米以外的情况,特别是如果你骑在道路的辅道上,要注意前方是否有停放农用三轮车之类的障碍物,不要你只盯着自己前面这个车手,遇到他突然变道你来不及躲闪就自己撞上去了。



步骤八:不要大意失荆州

  汾口镇至首岭后村,全路段23公里从海拔109上升到海拔301(上图2号点位置),此路段结束后,赛程已接近一半,如果在比赛的前期没有出现突围集团,那么在中后期,很大几率有车队或个人会采取小队或个人突围的形式提前脱离主集团,因为想拿名次的车手可不喜欢带着主集团到终点(遥遥领先的感觉美不胜收)。

  如果有车队或个人开始实施这个策略,主集团会出现两类情况,1:有人突围后主集团追击,不久之后把人追回2:主集团不追击,放任突围车手离开。


     对于追求完赛的车手来说,第一种情况如果没有跟住集团加速,可能会在上下坡处掉队,突围也往往在上坡时候出现。如果是第二种情况,那么只要后面的赛程不出现爆胎摔车等意外,你基本上就可以跟随主集团到达终点安全完赛了。

  PS:如果出现了突围情况,主集团往往是第二种情况,因为突围成员和车队都会留有自己人在集团里压制速度。

(某比赛史上最严封道,村民把自家的狗抓住,防止它在车手经过时乱窜

 友情提示:穿过村镇时切记注意猫狗鸡鸭牛等动物是否横穿马路(14年就有一位外国友人在比赛中撞到了一条横穿马路的狗,我运气好在集团的最左侧没有被波及。)。



 步骤十:前方高能,战斗人员就位

    在这个阶段一定要保持自己的体能充沛,如果没有合理的补充食物和水,长距离的赛程随着时间推移你的竞赛表现会慢慢下降,很可能会出现撞墙的情况。所以就像之前提到的,不要等口渴再喝水,肚子饿了再吃东西。

  提示:主集团在赛程的中后期可能会出现很多休闲骑的状况,在这个阶段大家车位会靠的比较近,加上长时间累积的疲劳容易注意力不集中,很容易出现擦碰等事故。所以在任何情况下都要集中注意力,注意前后左右的跟车距离





步骤十一:搞事情

   连续的上下坡和经过隧道,是产生突围车手的天然土壤,对于有实力拿名次的车手必然不会放过这样的机会,地图上的2号点位置过后,就是一马平川到终点。所以这个时候不利用地形突围,后面将面临的肯定是集团冲刺的局面,对于个人计时能力比较强的车手来说,这是绝好的突围阶段。

   提示:1集团会有加速的情况出现,此赛程会连续穿过多个隧道而且是下坡路段,所以速度会比较快,注意保证自己在集团的位置2,有些隧道中间位置可能有凸起的隔离块,注意不要在道路的正中间行驶,另外有些隧道中光线可能不大理想,所以要注意安全人多的情况下不要在隧道内随意变道



步骤十二:终点,胜利

1号点的桥梁有一定的起伏,通过之后的长下坡和平路会把你一路送到比赛的终点,此时不管有没有人突围成功,大集团的速度都不会特别快(如果有人突围了,集团追击没有意义,如果没有人突围,那么所有人也不会想在终点前消耗体力,都在为最后的冲刺做准备。

比赛中最后一座大桥,千岛湖大桥。此时车手们也早已经进入了终点冲刺的准备阶段,各车队也早已计划开始把车队主将送到最有利的冲刺位置。熬过了漫长的130多公里,终于要决胜负了,这个时候谁不激动。

  集团的速度起来后,能跟尽量跟,但千万不要放松观察,马路是很宽敞,但是你追我赶的情况下也非常容易出现摔车事故。如果实在跟不住,掉队了也没关系,这个时候你基本上已经完成比赛,只要安安全全的通过终点就可以了。

提示:1车群明显提速后不要在车群内随意变道,这种情况下速度太快,给旁边的人反应时间非常少,很容易发生事故。如果一定要变跟线路,一定要打手势或大声警告周围车手。2 注意前方车手跟车距离,前轮蹭后轮摔车的肯定是你。3 如果已经在集团中后方就慢慢通过终点,这个时候你为了耍帅大力冲刺过线,那你的屁股会痛好几天。4单独过终点最容易混照片,不管是第一个还是最后一个。

   最后恭喜你在人生中又添加了一场最有价值的比赛经历。这个牛你可以吹好几年,而且这是所有人都会认可的牛。



完赛建议:

1:保持踏頻80-100+,过低的踏頻会让你过早的进入无氧状态,这样的情况下你撑不过20公里。

2:跟车时用踏頻控制速度,不要频繁的加速减速,捏刹车。

3:每5-10分钟喝一口水,每20分钟吃一个能量胶囊、能量棒或香蕉。不管渴不渴饿不饿都要按时补充。

4:建议补给品搭配:8个能量胶囊,3个能量棒,三瓶运动饮料。

5:在车群中不要随意变道,如有需要变道需要打手势,或大声告知附近车手。

6:尽量将自己的位置保持在车群中部,尽量跟在自己的队友附近。

7:不要太靠近道路的辅道位置,路面有砂石容易爆胎。

8:跟车注意力集中,视线延伸到前方5-10米以外的车手身上,防备突发情况。

9:下坡时跟车距离不要太近。

10:不要去压树枝,石块,以及任何在路面上出现的物体。

11:如果你觉得车不够好,那么你需要一个滚石车架

12:如果你觉得风阻太大,那么你需要一套速盟竞赛连体服。

山猫车队2017款精英款队服-速盟制造。

13:如果你觉得速度不快,那么你需要一对sonic管胎轮组。

PS:最后三点最重要!

还在等啥!赶快让你队长带你你报名!


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请点击“报名”进入报名帖阅览赛事详细信息及下载报名表

或直接点击击文章最下方的“阅读原文”下载

也可用电脑打开 http://pan.baidu.com/s/1pLDOdKn 该网址下载报名表

报名截止时间:2017年10月16日17:00时前,额满为止,报名后比赛名单不得更改,报名后不参加者将取消今后报名资格。

报名方法:1、点击文章最下方“阅读原文”下载报名表

    2、参赛者本人逐项如实填写报名表,外籍运动员报名时需提供护照复印件买保险要用。(报名表填写好之后发送到 QQ邮箱:1183211241@qq.com 如有外籍运动员参赛,请将护照复印件一并通过电子邮件发送至该邮箱

   3、报名表于截止日期前报姚老师:

联系电话:13858186641,0571-87972043

QQ邮箱:1183211241@qq.com (报名表填写好以后发送到该邮箱)

报名截止日期:10月16号

报名费:300元/人:比赛期间组委会提供免费食宿

组委会提供:11月3号(星期五晚餐、住宿),11月4号(早中晚餐住宿),11月5号(早中餐)

比赛时间:2017年11月4号、11月5号

报道时间:2017年11月3号

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