#煦说铁三# 实测公路车加休息把和铁三车的差距

关于铁三比赛用什么车的问题，一直都是新人关注的焦点。打铁到底是直接上手铁三车，还是公路+休息把？

如果你打算买铁三车，那用途首先要明确，作为业余爱好者几乎就只能参加铁三比赛和少数的自行车耐力赛，和自行车大组赛无缘。如果你买一辆公路车，很有必要知道标准公路车在铁人三项运动中的存在那些不足。

在铁人三项赛中，运动员采用的是以肘部支撑休息把（aero handlebars），大家看图就一目了然)的方式骑行，这种方式使运动员的上身肌肉处于一种休息的姿态有利于运动员保持体力参加下面的跑步项目，那么铁三车就是专门为了在这种骑行姿态中获得最好的舒适性和效率而设计的。

【图】我在2015年Ironman Kona世锦赛上骑乘的铁三车“大V”

使用休息把有两个优点：一来获得了很好的空气动力性能(风阻小)，二来兼顾了舒适性和骑行效率。休息把使运动员可以把身体压的更低，并且手臂部分向内支撑。如果从正面观察，我们就会发现，相对于公路车的弯把，铁三车的休息把使运动员获得了更小的迎风面积(说的通俗一点，就是不兜风)。更重要的是，铁三车肘部支撑休息把的骑行姿态使运动员可以用骨骼来承担上身的体重，而公路车手掌支撑的骑行姿态需要运动员用肌肉来承担体重。

那么是不是在一辆标准公路车上安装一个休息把就成为一辆好的铁三车了呢?答案是否定的。在一辆标准公路车上安上休息把会给骑行姿态带来两点变化：

第一，由于运动员的肘部支撑在休息把上，手臂的位置更加靠前，那么相对于公路车的骑行姿态，躯干部分被拉伸了，当然躯干和大腿的夹角更小了。

第二，当脚踏移动到顶点的时候，大腿和躯干的距离更小了。正是因为这个距离的减小，运动员会因为腰部弯曲的太大而感觉太憋屈了，车子变得不那么舒服了。

这不仅仅是一种不舒服的感觉。事实上躯干与大腿夹角的减小不利于运动员发力和顺畅的呼吸，而且也增加了臀部肌肉和腿筋的弯曲紧张程度。这些都有碍于骑行效率。另外由于运动员的上身过分的拉伸，还容易产生背部疼痛。

【图】我和巴斯在2013年9月威海长距离铁三赛上的较量，可以直观看到公路车+休息把和铁三车的骑行姿态的不同

一辆真正铁三车的独特设计消除了上面这些问题。标准的铁三车的座管角度为78度，而公路车的座管角度为73度。这种角度的区别增大了躯干和腿部的距离，减小了臀部和背部肌肉的紧张程度，还使得呼吸更加顺畅。

另外，铁三车比公路车有着更短的上管以抵消休息把对于身体的拉伸，更低的把横位置以抵消休息把的高度来保持上身较低的骑行姿态。

对于公路车，头管基本上平行于座管。而铁三车就不同了，为了配合休息把配备了比较粗壮的座管，较短的头管和上管。这样铁三运动员就可以保持比较舒适和高效的骑行姿态。

这些铁三车架与公路车架的区别，使得铁三运动员可以舒适而有效的使用休息把。相对于使用公路车，铁三车的额外好处是使运动员为长跑阶段节省了体力，而且腰背肌肉较小的弯曲度也有利于肌肉迅速从自行车状态调整到长跑状态。这种状态调整的效果在长跑的前1～2公里尤其明显。

当我们从铁三车优异的气动性能和舒适性获得种种好处的同时也要注意到铁三车的一些弊端。

铁三车特别适合在平坦没有障碍物的路面上使用。因为在这种路面上不牵扯一些高速骑行中的紧急躲避，高速转弯和集团骑行问题。在这种情况下，如果舒适性和骑行效率是你的主要考量因素，那么铁三车就是一个很好的选择。

铁三车不适合队员靠得很近的集团骑行，也不适合比较长的爬坡路面。

【图】四川拖家带口俱乐部的Ironman选手刘劲松在成都金堂铁三赛上的摇车

我曾在成都金堂的赛道测试40公里个人计时，同级别的公路车+休息把和铁三车的差距大约在2分钟以内，而如果公路车不加休息把，这个差距会扩大到5分钟！当然测试并非是在完全精确的条件和强度下，个体性也很强，误差难免。

不过Specialized也曾经做过相同的测试，在风洞测试和实际路况的测试中，速度保持一致的情况下，在短距离赛道中，铁三车比公路车节省功率达到24.1%，心律降低4.4次/分钟；长距离赛道节省功率测试值为21.7%，心律降低8.7次/分钟。铁三车有这么大的优势，本质上并不在于自行车的各种性能，而在于铁三车将你的身体固定到一个更加有利于空气动力学性能的位置上。

如果你在选择一辆铁三车还是公路车上面临选择，犹豫不决，那么你不妨这样考虑：

如果你买车的主要原因是参加铁人三项，或者独自训练骑行，那么就买一辆铁三车。

如果你买车的主要原因是公路赛和铁三兼顾，那么买一辆标准公路车配个休息把。

大多数情况下，一名新手都买了标准的公路车最常见的是捷安特ocr3300和3500，参加一场比赛后马上中毒果断换车，又在几个月后买了一辆铁三车。。。这是已经发生在我身上和正在发生在N多铁丝身上的案例。

总的来说，公路车+休息把的搭配足以应付标铁，而如果目标是180公里的大铁或者为了造型拉风（这个更重要），还是上铁三车吧！

如果你想尝试铁人三项，却还有一些小疑问。

欢迎添加春煦（2015kona铁人三项世锦赛资格完赛者、2015CCTV体坛风云人物入围人选、铁三认证教练和讲师、北京体育大学体能训练硕士）沟通交流。

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