经验 | 跑步和骑车,这个天哪个更好使?

很多准备开始运动的人都会犹豫自己该从哪个运动项目着手，在做骑车还是跑步的选择题前，你需要先思考以下问题。

• 你更享受哪项运动？，哪个运动你可以长期坚持？

• 如果你因为天气和气候的原因只能局限于室内，很多人倾向于选择动感单车而不是跑步机。因为跑步机需要你保持长时间的专注力，迫使自己稳定配速。这两个因素使得跑步机并不受欢迎。

• 毫无疑问，在室外道路运动，骑车肯定比跑步的危险系数更高。即使不在交通繁忙的道路上，骑车造成心理创伤的几率也高于跑步。这个长期的安全问题也需要纳入你的考量范围。

• 跑步的花销小于骑行，跑步的装备也易于携带。跑步的装备再多，也就是跑鞋和衣物，但是你出门旅游带上一辆自行车，它的可操作性实在大打折扣。

  
  

• 在跑步中，不正确的跑姿会导致身体受伤，尤其穿着缓震性能过好的跑鞋或者迈着糟糕的步幅。如果你体重严重超标，骑车也许是个更好的选择，体重达标，你可以再试试跑步。

• 肥胖患者其实应该从步行开始运动，然后循序渐进地开始开始跑步。健身房的卧式自行车对于胖胖们来说是一个合适的选择，它比普通自行车更加省力。卧式自行车也可以用于外出骑行，但是价格略高，不过壕请略过。

  
  

• 对于大部分人来说，跑步的强度要高于骑车。高强度运动通过提高肌肉的胰岛素灵敏性帮你减脂，它是运动中减脂的主要原因。不过高强度运动也有可能燃烧更少的脂肪。因为对于许多专业运动员和胃口大增的人来说，热量得到补充，实际所消耗的热量其实相对减少。

  
  

• 跑步使用比坐骑更多的肌肉，这可以提高这些肌肉的胰岛素敏感性。

• 因为跑步是承受型运动，所以会提高骨骼强度。 但是，这也意味着跑步时必须小心，以防止运动过量和受伤。

  
  

• 对于消化系统而言，自行车比跑步更舒服。 一部分原因是由于骑车强度较低，还有部分原因是跑步涉及到跳动。

  
  

• 骑行可以覆盖更长的距离，使其更适合游览一个地区。

• 跑步时，可以放松心灵，进入一种禅修一样的冥想状态。 但是骑自行车者通常必须始终专注，避免事故。

要比较跑步和骑车所燃烧的卡路里，你可以使用一些转换因子(conversion factor)来粗略估算。 如果你以15 MPH（miles per hour/每小时英里数）的速度骑行10英里，那就像你跑了10 / 3.5或3.7英里。

只需查看你的自行车速度，然后将里程数除以转换因子即可获得行驶里程。

这个假定的前提是你在平地骑一辆公路自行车，所有条件都最为适宜，所以你可以把它作为一个粗略的参考。

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