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夏季减肥坚持骑行!捷安特自行车7.5折!

发表于讨论求助 2023-05-10 14:56:27

骑行，从未停止

夏日炎炎，艳阳高照，骑行你还能坚持么！

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骑自行车还能瘦身呢

自行车才能减肥瘦身呢？

1、掌握骑行速度：

骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。如果踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

2、掌握骑行时间：

每次骑40分钟以上，骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜。另外，骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

3、把握下午3—4点的最佳减脂时间：

此时空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。

4、控制好骑行姿势：

如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。

5、负重骑行不提倡：虽说负重骑行对减肥可能效果更好，但是，并不建议负重（背双肩背包）骑自行车。其实，自行车的锻炼主要是时间的持续，锻炼到一定时间自然会有减脂效果。而且，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。

因为骑自行车还要赋诗一首

夏日心情有点烦躁，

想拉上个同样心情烦躁的人

去骑自行车

▽

带上你喜欢的鲜花

▽

带上你喜欢的甜品

▽

用你闪烁着希望的眼神看着我

▽

张开你明媚的眼睛

▽

穿上你喜欢的黄裙

▽

在夏意渐浓的今天

▽

一起在骑单车

▽

没有语言和思想

▽

结束痛苦的幻象

▽

我们一起去骑个自行车

▽

我们一起在树底下跳舞歌唱

▽

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就酱~

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