新手必读正确的骑行姿势和踏频、山地变速要领

针对刚接触运动自行车的客户我们大致总结整理了一些简单的常识

内容包括正确的踏频、正确的骑行姿势，坐垫高度的调整，以及简要山地车变速方法。

供大家参考

展翼户外祝愿各位朋友：安全、快乐骑行

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1、合适的踏频：

踏频就是踩踏频率。

展翼户外建议正常踏频和我们的心跳次数比较接近，一般在60-90次每分钟。

一般是维持固定的踏频不变，根据速度的快慢换挡。

备注：和开手排挡汽车原理差不多，是档位配合速度，什么样的速度用什么样的档位。

那么怎么换挡呢？请见下文

2、山地车变速要领：

普通山地车前变速尽量放在第二档，后面用中间的档位，一般是678档。

骑起来比较轻松，减轻膝盖负担。

展翼户外建议约30公里/小时以上的速度，前面牙盘可以选用大档位。

那么刚开始骑行的时候大家会习惯采取什么样的方法呢？请见下文

3、屁股疼的解决方法和原因：（正确的骑行姿势）

a、刚骑自行车的时候，都只会用脚部的力量去使劲地踩踏，甚至前面用最大盘，后面用最小飞轮，即最大档位。

一方面会加重膝盖的负担，另一方面很快就会感觉累。

b、身体重量分配原则：将50%重量放在脚踏板上，20%在把手，30%在坐垫。

展翼户外建议每隔20分钟左右要将屁股略离开坐垫一到两次。

如果喜欢那种城市车的骑行姿势，把手很高，腰挺的很直，像驾驶汽车或者摩托车一样，把将近80%的重心坐在坐垫上(很多人就是这样的骑行，导致屁股疼痛)，这是错误的姿势，很快屁股就会疼痛。

要记住坐垫是用来“靠”的，可不是用来“坐”的。编者按：也叫浮坐

c、骑行裤护垫的作用：如果体重没有在踏板上，屁股会很容易疼痛，展翼户外建议这时骑行裤可以有辅助减轻的功能，

好的骑行护垫可以减轻10%的压力和摩擦，好的护垫带有冲孔通风透气且吸汗，从而减缓疼痛感(好的骑行裤和差的骑行裤很大的区别就是护垫)。

4、手掌疼痛的原因以及解决方法：

a、骑行的时候一定要戴骑行手套，骑行手套是骑行必要装备，另外一个是骑行头盔。

b、骑行过程中需要经常更换握把的部位和姿势。

c、最轻松省力的姿势：方法在于双手是轻轻的“扣”在车把手上，而不是紧紧的握住，好比在练太极。展翼户外建议想象手上抓一只鸟，如果太紧，鸟会窒息，握太松，鸟会飞走，太松或太紧的施力方式都不对。身体不要太紧张。

备注：就像开汽车，你越紧张方向盘抓的越紧，身体的稍微晃动就会走s弯，会累而且不安全。

双手放轻松骑行，但是绝不要双手脱把骑行，双手脱把是很危险的动作，尤其在下坡时。

4、正确的坐垫高度图

刚开始骑车的朋友，喜欢把坐垫放的很低，静止时候脚能触碰到地，心里感觉安全。

但是这样是不正确的高度，发不上力，而且腿伸不开。

展翼户外建议略微适应一下后，要逐渐升高坐垫高度。

两脚两脚与地面垂直，膝盖微弯，整个骑行过程尽可能的流动顺畅。

如图所示。

声明：

以上内容仅依据我们的经验而书写整理

不代表权威意见

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