新手准备长途骑行需要注意哪些问题?

现在是一个比较讲究绿色环保生活态度的，很多人也都开始喜欢骑行去上下班、短途旅游以及长途旅行。骑车除了可以低碳环保之外，还可以在一定程度上锻炼身体，提升身体素质。但同时，长时间的骑行对身体也是有一定的损伤的。本文通过几方面给大家介绍一下骑行的时候应该注意哪些问题。

一、装备准备

1. 长久骑行的话，如果条件允许，最好是准备一套好的装备。

1）车，最好选用山地地，公路车吃不消长途骑行的折腾。一般2000块以上的山地车就可以满足需求了，比较好的是捷安特的770，当然还有更好的崔特等。

2）骑行服，夏季最好是要有速干衣、骑行裤和骑行手套，不经常骑车的人，突然骑上山地车可能屁股会受不了，可以买一个比较好的骑行裤再加上硅胶的座套，可以让臀部受压力减少。比较透气、舒服的骑行裤还是很有必要的。

3）全幅装备，主要有头盔、墨镜、反光条的外套和绑腿。

自行车加后车架要装，用来放驮包；

水壶架要装，用来放水，随时喝；骑行水壶，一到两个，综合比较一下性价比，可以放在水壶架上；

驮包和驮包防雨罩，这个无疑是必要的，好的驮包未必会怎样凸显，不好的驮包却非常糟心；
修车套件，网上有现成的，也有补胎片，带一套有备无患，再带一个简易气筒和一条内胎；
码表，找人帮装一个，提前适应，一旦用了无法脱离，可以掌握总里程，单日里程，时速，方便安排自己的体力，时间，对每天的骑行做到心中有数。
头灯，相当于小手电，买个LED的不贵，起夜，照明，走夜路都很方便。
保温壶，这个壶可以提升幸福感和旅途质量，建议备一个。
LED车尾灯一个，走夜路时打开，红灯持续闪烁，起警示作用，这个网上有，不贵，建议配一个。

4）地图。现在手机APP都可以安装百度地图、高德地图，地图上能够导航，而且能够记录骑行的轨迹，尤其是快要天黑的时候，一定要提前导航路线，规划好住宿目的地，这点很重要。

二、锻炼准备

如果是长时间骑行的话，可能会在屁股、手、腰和脚出现各种麻木酸疼的情况，所以比较建议的是在长时间骑行之前，进行一下身体的锻炼，好的身体能大大减少长时间骑行对身体的损伤。

平时经常骑行，从每天一个小时到每天四个小时，再到每天八个小时，循序渐进，培养骑行的感觉。

三、注意事项

. 低调，低调，低调。骑车旅行是属于自己的一件小事，不要招摇，这样可以降低自身风险，也不至于招人反感。

. 莫贪便宜。这个如何理解呢。路人经常会给骑行者一些帮助，但这之于双方不是必须。一定自己做好足够的准备，找酒店，找餐厅，妥善安排自己和单车。不要抱着骑车人一定会被帮助的心态来面对，否则这样用不了几次，就会养成贪小便宜的心理，这时候，离危险往往就近了。（这并不是说所有车友都这样，但这样的不在少数，不贪便宜，就不会授人以柄，也不会让人抓住有利可图的机会）

. 不走夜路，宁早到，不晚赶。非常非常不建议走夜路。路上的安全不受保障，大车多，疲劳驾驶的司机多，弯道多，坏人么，夜里还是但防着点吧。尽量早出发，早晨凉爽多走点路，下午早到，休整洗漱一下，还能留出时间来做短暂游览。

. 攻略和路书一定要做足。

此行里程总长；

沿途经过的城镇有哪些；

每天骑行的点到点（城镇到城镇）具体里程以及路况，尽可能详细到上下坡里程，好路烂路的里程，乡道省道等的里程，沿途补给情况。这样你可以安排时间，安排体力，非常必要；

每个停留目的地的食宿情况，酒店不一定要提前订，但做到心中有数，美食的话也很重要啊；

每个停留目的地的游览特色和亮点，景点、博物馆、展览内容查好，打印出来，如果计划看……安排足够的时间；

基本是前期路书和攻略做的越充分，路上约有数。现在网这么好，但前期准备充足还是非常非常必要的，拿着详尽的旅行计划和攻略路书，才能确保有备无患。

. 买一份旅行保险。这个钱不要省，因为旅行保险没多少钱，用到的时候解决大问题。这个保险单自己带一份在身上，给自己靠谱的亲友一份。

. 贵重钱物、证件贴身保管。养成好习惯，把贵重贴身钱物证件，放在身上的腰包里，腰包从不放在眼睛看不见的地方，带着走。睡觉的时候放在枕头边。如果有单反也是同理。

. 车不离人，人不离车。还得重复一次，路上时人不离车，车不离人。旅途中如果人车分离，车必须在足够安全的地方，室内最好。我见过骑行途中丢了车的车友。

. 常备一听红牛+一块100克的巧克力。这两样东西放在驮包里，如果迫不得已吃掉喝掉，建议到下一站马上补充上来带着。救命粮、无法准时抵达目的地的促进粮、心理上的安慰粮……

. 好好吃早餐，路上能不吃干粮就不吃干粮。早餐要吃饱吃好，不吃早餐上路对胆囊伤害很大，别回头再虚脱了。午餐尽量在路边餐厅吃，面条，炒饭都行，热饭热汤的幸福感很强烈，比吃干粮有动力多了，还可以顺便在餐厅补充热水。如果很晒，可以在餐厅附近休息够了再走。

. 关于体力分配。每天的骑行总量不建议超过个人全力的75%。根据提前做好的路书来合理制作单日行程吧。如果特殊情况某天必须要透支体力的话，第二天尽量休整一天，或者安排较少的骑行作为休整。如果是女生，生理期严重的几天不建议骑行。

. 建议双人同行。如果有好的车友做伴最好了。上厕所、看旅店、看餐厅的时候可以有人看车，路上有人说话做伴，遇事有个商量的。有个小状况俩人一起应对。

. 关于骑行节奏。和跑步一样，每个人有自己的舒适节奏，找到舒适节奏骑行，才会舒服。双人或多人同行时，不必非要追赶对方。可以约定每走一小时休息一会，快的人在前面等慢的人赶上来，再继续走。建议每骑行40分钟或一小时时休息一下。

. 在钱包里留一份紧急联系人电话。长途骑行最怕的是什么我们其实都明白，谁都不希望遇到，遇到了能马上通知家人，非常关键。

. 关于费用。真的是可繁可简，住青旅床位、住如家、住星级酒店差别挺大的；吃什么也导致费用区别很大。提前查好攻略，做好路书，结合自己的经济状况一算，基本这一行大概费用就八九不离十了。住宿的话安全和干净的前提下，考虑性价比。

.关于游览。我的经验是把路书做好，把沿途感兴趣的城市和景点都看过。毕竟有些地方在做路书的时候就知道，此生也就去这一次了。

我喜欢自行车旅行，比较贪玩，不喜欢按照最快抵达天数来考量旅行的成功与否，也不喜欢竞赛，哈哈哈。不知道你是不是也是这样。