骑不了,别硬撑!给骑者的6条忠告

骑车容易让人上瘾，也易造成运动过度，骑友们一定不要违抗身体的意志，勉强骑车，这样百害无益。以下的7条忠告，希望能让你找回当初骑车的感觉。

1.热身不能忽视

有些心急的骑友，一穿上各种装备就等不急要骑，这种习惯并不好，虽然有一些人不会受影响，但是长时间如此，诸如抽筋、膝盖酸痛等毛病就会时常光顾你的身体。

不管你骑的距离有多长，骑的时间有多久，充分的热身都是很有必要的，热身可减少运动伤害也能保持体适能，热身示范教学可参考《骑车前的伸展热身操》！

2.生病不要骑行

生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少骑行量，否则会加重病情，延长病期。如果在骑行中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状，应立即停止骑行活动，切忌硬撑，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

3.不要过度骑行

一些年轻车友觉得自己精力旺，认为自己骑得越多越好。过度骑行时，会产生脱力运动过量，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为人在剧烈运动时 ，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅， 容易引起恶性心律失常导致猝死。 

要看目前自己的身体状况和适应能力， 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量， 以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。 建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏， 骑慢的人不追不赶有益无害， 远途乘车也不浪费。 

4.中途适当休息一下

不管是长途骑行还是短途骑行，中途都要适当的休息补给，一般建议，在练习及比赛时间超过2小时的剧烈运动时，约间隔40-60分钟就必须补充食物一次，每次约补充120-150大卡；同时，每隔15分钟，也建议喝一口电解质饮料来补充流失的汗水；每小时至少要饮水600ml。特别是在炎热的夏季，更需要注意。

对于一般人而言，如果补给不够，顶多是骑到肝糖耗尽，无力前进。有些人若血糖一直处于低水位时，则容易出现情绪低落、愤怒、甚至休克。一般健康的人，长时间运动下发生低血糖昏迷的机率其实并不高，对于一些本身血糖代谢有问题的人来说，特别是糖尿病患者，就必须非常重视运动时的能量补充。

5.切勿酒后骑车

许多骑友喜欢在骑行后喝一瓶啤酒消暑解渴，但其实不管在骑车中还是骑车后，都不适合喝酒。因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，接着会有反应迟钝和思睡的状况，使辨别力、注意力和判断力下降，身体的平衡感与协调性都受到影响，容易造成骑车的危险。

此外酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，将使心脏的负担加重。即使在运动后喝，由于酒类的普林高，会促使肌肉中的乳酸堆积增加，减慢乳酸的消除，导致运动后肌肉的僵硬疼痛；加以喝酒会利尿造成电解质流失，毛孔放大，反而容易抽筋。

6.骑行后不要马上休息

剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。骑行结束后适当进行慢走、拉伸等活动，有利于调整身体内部的变化。