【深度好文】夏日骑行,你要注意的都在这里!(河北捷安特支持,文末有福利哦~)

安排合理骑行时间、强度和目的地。

利用凌晨和傍晚的时段骑行。夏季的清晨、傍晚太阳照射较弱，气温不是很高，比较适宜骑行活动。而中午气温高紫外线强，容易中暑，应尽量避免这个时间段，即11~15点左右。

路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。实际上这在现实中是最让人伤脑筋的。

行程一般安排在来回100公里以内，且连续大上坡不要超过10公里。沿途尽量有较多的休息点。

目的地要选择凉爽，有水源、饮食、休息的地方，最好是可以戏水避暑休息的地方为宜。把休息时间定为暴热时段，暴热时段非正午12点，而是13~15点左右。一般认为14点的时候是一天中最热的时刻。

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科学饮水

总量上（按日行程100公里左右）一般夏季一天需要饮水2000到3000毫升，这不包括吃进食物等所含的水量，也就是3-5个自行车水壶（600ml）的量。

 饮水频率上，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。由于夏季体内水分流失快，所以要及时补充，一般15－30分钟左右喝150－200CC水（约一杯）。

绝对禁止的饮料：碳酸饮料、高糖浓缩果汁、冰镇饮品、酒、浓咖啡与茶

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防晒和着装

骑行服：夏季骑行一定要注意穿着合适的衣服，尽量浅色、防紫外线；要注意排气出汗，保证身体的干爽性。长途骑行中，速干衣、夏季长袖骑行服或袖套+短袖骑行服都是不错的选择。

骑行眼镜：可别小看骑行眼睛对夏季骑行的帮助，带上骑行眼镜能有效的防护眼睛被太阳晒伤。最好选择佩戴UV400以上的骑行眼睛。

骑行头盔：骑行头盔无论在什么时候都是非常重要的！夏季头盔在能保护头部的同时，也要保证透气性能良好，带防虫网的头盔还可以解决夏季蚊虫较多的问题。另外可以在头盔里加一层魔术头巾或骑行小帽便于吸汗。

防晒霜当然不是妹子们的专利！夏季骑行时，一方面尽可能减少暴露皮肤，另外也要适时涂抹防晒霜来保护皮肤。
防晒霜必须选择户外运动型的防晒霜，尽量要使用spf30以上的防晒霜。不过防晒产品都有一定的有效时长，有时会随着汗水冲刷而失效，最好是每两小时补充使用一次。

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合理饮食

如西红柿、黄瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。特别是西红柿，营养丰富，物美价廉，它含有大量的番茄红素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮肤坑紫外线能力。但是西红柿不适合空腹使食用，这点要注意。

防暑水果
猕猴桃：具有解热、止渴等功效。含丰富的糖分、维生素C等营养素，尤其维生素C的含量远远高于梨和苹果。
西瓜：夏季消暑珍品，凉甜可口。西瓜具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气、疗喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。
草莓：草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。

另外夏季食品容易变质，要注意饮食卫生，不食变质污染食品。

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防止中暑

要注意感受自身的身体变化，如果发生抽筋、恶心、头疼、头晕、视线模糊、踩踏不稳、四肢柔棉无力、注意力不集中、动作不协调等症状，马上停止骑行，立刻平躺在荫凉处，松开衣裤、头盔、手套，撒水在头、面、颈、胸部，给身体降温。还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精，饮用淡盐水，服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。症状减轻或消失后不要立刻上路，请再多休息一会。

对于重症中暑者还应该迅速将其送至医院。特别是患有心脑血管、高血压、肝肾疾病和年老体弱的骑友，出行前更要携带好急救药物，途中随时掌控好自己的身体，感到不适及时正确处置。

建议携带的防中暑药品：
1、藿香正气水：难以下咽的话，现在有药丸，主要有降暑解毒、化湿和中之效；虽然难喝，但公认效果最好。
2、十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。在长途旅行、高温环境下工作时，可用此药预防中暑。
3、人丹：主要用于因高温引起的中暑头痛、夏季感冒与水土不服等。
4、暑症片：具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。
5、其它：夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治中暑有良好作用。

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防爆胎和V刹效能降低

预防方法是及时更换老化的内外轮胎，掌控好胎压，降低车速。
酷热天气长时间下连续大坡还有可能造成V刹效能降低，极易导致事故发生。

解决方法是点刹分段下长坡，确保刹车温度不会过高。

休息的时候不能把车胎放在路边暴晒，补过的胎容易因为高温而发生补胎部分漏气，气温高的路面骑行也会使得外胎软化，更容易发生穿刺，公路车那样的小胎切忌在清早出发时打到120pa，否则很可能在正午上升到140pa以上，造成向内炸穿胎垫或者将整条外胎炸废。

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保持平稳心态