山地车 海豚跳&下坡教学

　　提高山地车技术并非一朝一夕，需要多多实践和导师教学、系统化训练和自身坚持。什么才是系统化训练？系统化训练包括训练前准备、训练时经验以及在训练后的体能恢复。

　　训练前的准备可以归纳为热身训练、训练辅助装备的选择和路面骑乘的选择等。电子产品技术的日新月异，给自行车运动也带来便利，目前市面上多数车友及运动员运用心率计来测试自己所能承受的训练强度，在这里不一一详细介绍，重点还是围绕骑乘技术方面做详细介绍。今天阿志将针对骑乘技巧实战进行讲解。

　　越来越多的自行车车迷开始追求高质量的生活品质与竞技技巧，因此单车志将针对山地车技术进行实地教学和解析，其中一个关键因素是车感，需要车手从基础做起。

山地车海豚跳技巧示范

　　所谓海豚跳，是根据海豚的跳跃动作来定义的。通过抬前轮，推车把再进行收腿将后轮离地，这一动作即是海豚跳技术动作。主要运用在山地下坡和BMX以及街车等。

　　作为一项入门技术，也需要多多的练习去掌握，譬如从拉车把练起，想越过的障碍，要先找到拉翻车之前的平衡点，一旦掌握平衡点，推把和收腿就不难练成了。推车把和收小腿是连贯的动作，这里需要克服的是身体的协调，没有捷径，只有不断的练习，掌握好节奏感，很快就能上手。

▲1.在起跳之前，首先是采用站立的姿势，做好起跳的准备。

2.第二步要用力拉起车把，力度把握到位，尽量抬高前轮， 防止失重而翻倒。

3.前轮抬高后紧接着推出车把，往前推进，后轮会跟着向上腾起。

▲4.推出车把后再将小腿向上跟进，即收小腿，后轮腾空的高度也会增加。

5.最终前轮先接触地面，但身体重心在后边，掌握节奏慢慢熟练。

6.完成跳跃动作，平稳落地。

• 技术要领之一：海豚跳的基本要领讲究动作连贯，一气呵成。多看视频掌握动作分解步骤。

• 技术要领之二：灵活掌握技巧，身体不应处于僵硬状态，手脚并用。

• 技术要领之三：整体动作三个点，即三个动作，拉、推、收（拉把、推把和收腿），最后落地，完成海豚跳技术动作。

下坡技巧及应对

▲1.在下坡之前站立在车上，做好下坡的准备，而实战操作中则要根据地形去掌握姿势的调整。

▲2.下坡一定要凝视前方，将重心后移，根据下坡的长短与陡峭度来控制刹车，主要依靠前刹车来减速。

MTB低洼地处理

▲1.进入低洼地开始上坡，将重心前倾，有必要时进行踩踏通过沟壑。

▲2.低洼地的处理就是跟着下降的走势保持速度和手臂力量的控制， 重心跟着转移， 前刹车尽量少带或不带。

• 技术要领之一：针对长下坡保持一定的速度，因为大多数情况下因速度过快，到达低洼处没有来得及处理细节，导致摔车。

• 技术要领之二：保持身体的舒展性，处于放松状态，且精神应高度集中。

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