聊聊我的产后瘦身之路

发表于 讨论求助 2020-11-21 15:19:16

  1. 这篇挺长的,图也多,有wifi再看吧

  2. 我觉得这篇不只适合产后妈妈

  3. 写这个我需要很大勇气,毕竟挺多人都是认识张先生,放自己以前的照片还是犹豫了挺久的

  4. 想看快速瘦身啊,节食减肥,或者不控制饮食就能恢复身材的,读到这里就可以停下来了


先交代一些孕前的情况。

  1. 我属于易胖体质,尤其爱吃面食,所以吃主食更容易胖,北方姑娘的大骨架身材

  2. 28岁前除了体育课,没跑过超过400米,就算体育课跑了400米也从来没及格过

  3. 及其没有运动细胞的人,连自行车都不会骑,只会游泳

  4. 高中的时候体重高达165斤,你没看错,165斤比很多男生都重

  5. 大学也是个肉顿顿的,而且个子又比较高,所以看着特别壮,体重125-130之间

  6. 来美国之后开始健身前体重最轻也118斤


当年张先生回想第一次见到我的印象,就是腿好粗(妥妥的视觉系动物),但是感谢他的坦诚。后来我也有用过很多女生都试过的节食减肥,就是少吃,真的是谁饿谁知道。然后我就对自己的身材有了错觉。


有句话是,理想很丰满,现实很骨感。而我当时的身材是字面意思的恰恰相反。


2014年我和张先生用春假的几天时间去了对中国免签的巴哈马(哈勃岛太美了,推荐!)。和老公去旅行,我就跟大部分女生一样也希望拍出美腻的照片。


我身高172那时候的体重大概118,我跟自己说,还好啊,虽然不瘦也不胖啊。直到我从巴哈马回来看到照片,才傻了眼,这是我?really?


我放一张你们感受一下

先不责怪张先生的拍照技术了。这张算是凸显我的虚胖凸显的比较委婉的。


当时的心理活动,太多了,现在已经记不清了,只记得自己疯狂的上网搜怎么瘦下来的方法。后来我决定运动减肥。一个契机就是我闺蜜之一的老马同学当时将运动健身进行的如火如荼,我也在微博搜到很多健身之后瘦下来的帖子,非常的正能量。另一个契机是我坚持健身四五年的爸爸,从220多斤的体重加上三高的健康问题通过运动健身变成壮汉的事让我深受鼓舞。我问了老爸很多健身的问题,决定从慢跑开始,先慢慢增加体力,让自己慢慢喜欢上运动。


过程有点漫长,就不说了。我当时的饮食可以看我写的另一篇(做一个吃的健康运动的精彩身材又Fit的好厨娘


我14年五月开始跑步,三个月后慢慢增加重量训练,15年五月我参加张先生的毕业典礼的时候,鼓起勇气试了一条以前是绝对不会试的裙子。

我这时候体重大概112,腰围66厘米,臀围90厘米,胸围就不暴露了,我和飞机“关系特别好”。


我运动的出发点很简单,就是为了瘦,但最后的结果是,我爱上了运动并且把运动变成了习惯,就跟每天吃饭睡觉一样,而变瘦或者该说身材变得紧致只是其中的一个益处。运动之后,我姨妈痛几乎没了,皮肤比以前好因为每天两升水,不驼背了,变得自信,体能变好,抵抗力也比以前好很多。


有段时间坚持早起晨跑,10公里打底,俯卧撑一组10个可以做五六组,举铁从5磅,10磅,到后来的20,30……跟运动达人比起来真的不算什么,但是和以前的我比起来是有天壤之别的(400米从来没有及格过)夏天的时候每周去一次90分钟的热瑜伽,平时每周去上两次普通的瑜伽课(忘记说了我以前是弯了腰摸不到自己脚背的木头)。


到怀孕前期,我可以下一字马,不是很标准。



孕期我反应不大,因为双方父母都不在这边也照顾不到,我不喜欢吃外面的饭菜,所以坚持自己做饭到八个月。四个月开始散步,四个半月开始每周三次到四次游泳,饮食上就是荤素搭配,但我不吃零食,不吃甜品(打小不爱吃甜的),基本不吃油炸的,怀孕不是我放纵自己的理由,胎儿需要的营养我全部摄取到就可以了,各项检查都达标,没有贫血,没有缺钙抽筋,没有妊娠高血压或者糖尿病,算是很优秀的孕妇了。一直到七个半月,学校的人才慢慢开始怀疑我是不是怀孕了,一直到八个月我还健步如飞的穿梭在实验室里勤劳的工作,38周我停下了所有的工作,在家待产。


手机里存的当时的一点照片,其实我吃的比这个接地气,最喜欢吃自己做的全麦春饼卷各种菜,京酱肉丝卷豆腐皮之类的。



生完我以为我也会像很多网上的辣妈一样,产后迅速恢复身材,小蛮腰,平坦小腹,但现实再也次狠狠地打了我的脸。图样图森破,桑木太母子奈义务。


有一篇我提到了自己有严重的产后抑郁,我现在回想觉得和当时自己的身材走样也有很大的关系。我那时候拒绝拍照,拒绝照镜子,因为有一次我掀起衣服看自己的腹部,就哭了。谁家丢了水桶,请来领取。


我想跟新妈妈说,不要像我一样,拒绝接受自己。怀胎十月张起来的肉撑起来的肚皮,怎么可能一夜之间消失不见。会有这样的人,生完十几天就有平坦小腹,但可惜不是我。做母亲已经是一件很辛苦很伟大的事情了,不要太难为自己。


由于我剖腹产,虽然征求了医生的建议,可以运动,但和我的外科好友聊了聊,说瘢痕组织大概6个月才会稳定。于是我放弃了马上去跑步的冲动。当时也在准备博士论文,每天白天写论文喂奶,晚上写论文泵奶,我那时候经常一边泵奶一边写论文,就这么慢慢熬过来,身材慢慢的恢复的一点,没有刻意节食,但还是不吃甜食不吃零食不吃油炸的,6个月之后跟着妈妈去健身房跑步机慢走,从20分钟到30分钟到1小时。


插一句,我觉得孕前保持运动习惯对我来说最大的好处就是让我可以产后迅速的投入到想要运动并且能坚持运动的状态中。


后来两边的老人都回国了,我开始自己带孩子。那段日子对我来说应该算是地狱一般的日子了。一个人带娃,准备答辩的最后阶段,第一次作为讲师独立教课,压力极大就不用说了。我减压的方式就是推着修爷出去散步,每天一小时。那时候修爷还小不太会玩什么玩具,最喜欢的就是出去吹吹风,晒晒太阳,看看树看看草,而我也能透透气。


以前有老人在这边帮忙做饭,所以餐三不愁。开始自己带娃自己做饭再加上每天推车走,不得不说累的一下子就瘦了。加上一开始手忙脚乱,修爷算是比较难带的孩子,又极度黏人,第一周我几乎每天只能在张先生下班回家后坐下来吃个饭。这种状态不健康,你们别学。后来我和修爷过了磨合期,答辩结束,学期结束,我的生活慢慢的步入了正轨,也感觉带孩子越来越游刃有余,我开始早期每天给张先生准备午餐(张先生的午餐盒)天气暖和就在修爷晚上睡着后去健身房跑步或者练器械,天气太冷就在家里一张瑜伽垫用Keep做运动。饮食上大鱼大肉要适可而止,欺骗餐我也会吃泡面,饮食没有以前那么苛刻了,但我也很注意没有胡吃海喝过,每顿吃饱吃好吃健康。


放几张图。


去年年底的时候,和之前相比身材已经恢复了一些,感恩节的时候我带修爷去逛街的时候。


我刚生完的时候,腰围90厘米,我老爸看到我在ASOS买的腰带,调侃说,你还需要这个么?亲爹……


我现在基本保持一周运动五天的状态,健身房or家里垫上运动。


现在体重115,腰围68,臀围90


推荐一个按摩产品,娇韵诗的按摩膏。我洗完澡就是当做乳液擦一下。


很后悔没留下刚生完的照片,找了好久也没找到,可能因为当时太生气了,就删掉了。其实现在想想挺遗憾的。


这里推荐Keep或者任何可以跟着运动的APP比如Nike training,fittime等等。白天有空就白天趁着儿子睡觉的时候运动二十三十分钟,白天没时间,就晚上运动。像我这样隔了很长时间不运动的人,我对自己的期望在一开始也没有太高,俯卧撑从跪式开始做,器械从小重量开始练,跑步也是从2k到3k到现在的5k,6k。今年的愿望是可以秋天跑一个半马。每天哪怕只能运动20分钟我也会运动一下。现在对我来说,这样的见缝插针式的运动,不在时间长短,而是一直保持一个运动状态。就跟很多人说的,久了不动了就懒了一样。


后来我看很多好友都想坚持运动但是没有人监督,就建了一个打卡群。里面有认识的人也有不认识的,大家就是每次运动之后打个卡,看到别人打卡也算是一种督促。也会说说今天吃了什么一起聊聊健身啊运动啊。


有兴趣的可以来


这篇没什么干货,因为自己也没什么资格写什么干货,我的健身知识都是从网上的达人,书本,还有爸爸来美国的时候一起去运动指导我过一段时间得来的。这篇也可以当做鸡汤看吧。


说实话,每天煮饭带孩子做家务养momo还有工作要做,一天下来真的挺累的。还能有力气运动靠的就是毅力。其实运动不是一定要有健身房全套的器材,家里一张瑜伽毯,几个小哑铃,或者就自重练习,也是一样的。


关键是坚持,一直你有一颗坚持下去的决心。


最后送一张我一直以来很喜欢的图,在用修爷的照片做手机壁纸之前,我一直用这张。

不用跟别人比,一个月瘦30厘米的腰围还是多少斤的体重,就跟以前的自己比,有进步就很好。


你已经很棒了,加油。



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