浅析美腿的芭蕾塑身法(下)

发表于 讨论求助 2019-12-29 19:16:10

安徽非凡舞蹈学校一、反方向俯卧撑塑造手臂,肩膀和背部  1、双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收缩盆骨,尽可能的向上抬起你的臀部。  2、弯曲你的胳膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩,腹部收紧。做15次。  二、抬腿运动收紧大腿,臀部和腹部  1、右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿,使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧,使你的脚尖轻微外转。  2、抬起,然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿重复做。  三、臀肌提升运动收紧大腿和臀部  1、芭蕾舞培训把双手放在椅子或柜台上,但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧,收缩盆骨,把左腿向后伸直,脚尖绷紧。  2、把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节下沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿重复做。  是一家专注于培养和提升儿童综合艺术素质的教育机构。通过完善的课程研发、培训、督导机制。使得的孩子们在全国任何城市与校区都能接受到最标准,最前沿的课程体系,让孩子们快乐成长学习。  以上就是由芭蕾舞考级给大家整理的文章内容,想了解更多资讯,请登入我们的官网。
发表