是不是买辆山地车,就不用跑步了

发表于 讨论求助 2022-05-15 15:46:57

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除了专业健身者,在很多人的生活中,有氧运动也开始受到越来越多的关注。跑步太无聊?游泳又嫌脏?干脆买辆自行车骑行好了!

很多夜跑族开始关心,骑车和跑步,究竟哪个比较好?是不是我买了辆自行车,就再也不用跑步了?

今天就讲一讲骑行,可以替代跑步成为最基础的有氧运动吗?

想轻松安全,还是选骑车

骑车比跑步带给身体的负担要小,因此我们能够坚持更长的时间。如果你想要保持身材苗条,至少要跑上4.8英里(约7公里),这让很多人受不了。以10mph的速度骑车20分钟,则要轻松得多,可是消耗的热量是一样的。

对于肥胖的人来说,跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤,骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次,而跑步1000小时则会受伤11次之多。  

想突出大腿线条,还是选骑车

臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉,这些身体最大的肌肉群推动了你骑车的动作。长期骑车,下半身的肌肉量会增加,大腿和臀部会变得健壮,而肌肉量的增长又对热量消耗起正面作用。

而跑步几乎起不到增加肌肉量的作用,即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补。跑步牵动的是全身肌肉,所以并不会让某一块肌肉特别突出。健美运动员也很少跑步,只有力量训练才能够让他们长出明显的肌肉。不过反过来想,如果女性害怕因为锻炼而变得大腿粗壮,那么可以选择慢跑。  

骑自行车与跑步的效果对比

在精神健康方面,两种运动都能够让你释放压力,减轻抑郁和焦虑情绪。

两种运动各有所长,两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间,而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快,反过来跑步也能够提高骑车的速度。  


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